جلوگیری از اضافه وزن در نوروز

در حالی كه رعایت راهكارهایی ساده می تواند از اضافه وزنتان جلوگیری كند؛ راهكار هایی ساده مانند آنچه ما در این گزارش به آنها اشاره می كنیم.
چاقی یعنی انباشته شدن بیش از نیاز چربی در بدن. چربی ها زمانی در بدن ذخیره می شود كه كالری دریافتی بدن شما بیش از كالری ای باشد كه در طول شبانه روز مصرف می كنید.
چربی ها كه در خطرناك ترین شكل در اطراف شكم تجمع می كنند، سبب اضافه وزن می شوند و انواع بیماری ها مانند سكته ها، سرطان ها و بیماری های قلبی ـ عروقی، بیماری های قندی، آسیب دیدگی شدید غضروف ها، سایش مفاصل، بیماری های شدید كبدی و سنگ كیسه صفرا را به همراه می آورند.
دلیل این كه ما در این صفحه زیاد به بیماری چاقی می پردازیم، این است كه نه تنها امروزه این بیماری در میان بزرگسالان كشورمان فراوان شده، بلكه در میان كودكان نیز در حال گسترش است. همین اصل باعث شده ایسنا در گزارشی 10 روش معمول چاق شدن را بررسی كند. اینها همان روش هایی هستند كه ما ناآگاهانه در تعطیلات نوروزی آنها را بیشتر به كار می گیریم.
10 عادت چاق كننده نوروزی
بیشتر چاق ها در دوران كودكی نیز چاق بوده اند. پس چرا تصور می كنید چاقی كودكان بی اشكال است و در آینده خود به خود رفع می شود؟ كودكان چاق معمولا بزرگسالانی چاق می شوند و به همین دلیل باید از چاقی كودكان جلوگیری كرد. برای مثال بعضی از والدین كودكانشان را به میان وعده های غذایی ناسالمی كه باعث چاقی می شوند مانند چیپس و تنقلات گوناگون، شیرینی ها و بخصوص شكلات عادت می دهند و این تغذیه نادرست در نوروز به بهانه فراوانی شیرینی و شكلات بیشتر می شود. در حالی كه بهتر است میان وعده هایی سالم باارزش غذایی بالا مانند میوه ها، سبزی ها، شیر و دیگر لبنیات كم چرب، نان، پنیر، تخم مرغ و گردو را جایگزین آن كنند.
قرار نیست به بهانه تعطیلات نوروز و ماندن در خانه ناپرهیزی كنید و كنترلی بر مصرف غذاهای پرچرب، سرخ شده یا زیاد شیرین یا شور نداشته باشید.
لاغرها آرام غذا می خورند. هرچه سریع تر غذا بخورید، چاق تر می شوید. پس عادت كنید لقمه ها را برای مدت طولانی تری در دهان نگه دارید و حسابی بجوید.
چاق ها بشقاب های بزرگی را برای خوردن انتخاب می كنند پس اگر می خواهید لاغر بمانید یا وزنتان را كم كنید باید بشقاب غذایتان را هم كوچك كنید.
برنامه های نوروزی تلویزیون جذاب است؟ تعطیلات فرصتی برای كتاب خواندن است؟ همه اینها را قبول داریم اما لطفا كتاب و تلویزیون را هنگام غذا خوردن كنار بگذارید. چاق ها وقتی تلویزیون تماشا می كنند یا كتاب می خوانند، غذا هم می خورند در حالی كه در شیوه درست غذا خوردن باید برآنچه می خورید تمركز داشته باشید.
چاق ها قابلمه غذا را هم سر سفره می آورند، بنابراین اگر می خواهید لاغر بمانید همه غذای تهیه شده را در سفره قرار ندهید.
چاق ها همراه غذا،خوردنی های خطرناكی مانند چیپس، سس مایونز، شیرینی و نوشابه مصرف می كنند، اگر دنبال مخلفات غذا هستید یا می خواهید سفره تان رنگین تر شود از نوشیدنی هایی مانند آب یا دوغ بهره بگیرید و به جای چیپس و... سبزی های تازه و سالاد های بدون سس را مهمان سفره تان كنید.
چاق ها عاشق فست فود ها هستند و بخصوص در نوروز بهانه می گیرند كه فرصت برای پختن غذا كم است و به همین دلیل باید از كالباس، پیتزا، سیب زمینی های سرخ شده و انواع ساندویچ ها به عنوان غذا استفاده كنند، اما این بهانه برای كسی كه نمی خواهد ترازو ها شگفت زده اش كنند، كافی نیست.
چاق ها همراهی با دوست و آشنا را در غذا خوردن بهانه پرخوری شان می كنند، برای مثال هر لقمه ای كه دهان كودك شان می گذارند یكی هم دهان خودشان می گذارند یا برای آن كه با مهمان هایشان همراه باشند، سر سفره می مانند و به خوردن حتی پس از سیری ادامه می دهند، این نوع همراهی ها را كنار بگذارید!
چاق ها در نوروز بی حركت می شوند و این بی تحركی باعث افزایش وزنشان می شود، اما آنها كه مثل شما به تناسب اندامشان اهمیت می دهند، هر روز نرمش می كنند یا دست كم 3 روز در هفته، 30 دقیقه را به پیاده روی تند اختصاص می دهند.
منبع : salamatnews.com